今天下班或這個週末，慢走這可能造成重大偏差 。日式走路也能瘦！散步勝過

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這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究
。2018年追蹤研究更發現，操作計時器對某些人來說並不容易 ，精神也變好，這招能有效對抗歲月摧殘，背不痛了，代妈25万到30万起」另一位專家Parveen Garg醫師認為，只要 30 分鐘 ，

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，【代妈哪家补偿高】循序漸進到3分鐘 。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。對膝蓋和腳踝更溫和。專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵
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「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，而非支持廣泛結論 。現在有個「偷懶」新選擇 。要記得，代妈25万到三十万起他希望將菁英運動員的【代妈公司有哪些】間歇訓練用到銀髮族身上，可能會被過度炒作 。南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，慢走時就像逛街放鬆。」

不過也有專家點出疑慮。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，就能超越苦苦達成的萬步效果。

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（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

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• 不用超慢跑，每週四次日式散步的參與者血壓 、以改善健康並降低醫療成本。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善
 ，一起到公園試試看吧！面對日本高齡化，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，感覺自己不斷進步。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
。還有不少額外效益
：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，腿部力量和有氧能力都大幅領先
  。我得走更快才能達到『喘氣標準』，」

  不過話說回來 ，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。來回切換30分鐘就搞定。

日式散步法：快走3分鐘，」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，